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気になる健康情報【ストレス】


5.ストレス解消法

 生活リズムを見直すだけでも、ストレスは解消できます。以下の5つの要素を生活の中でバランスをとることにより、ストレスは減り、予防にもなります。毎日5つの要素をきちんとできたかチェックする習慣をつけましょう。

1. 食事
 体の機能を理想的な状態で保つために、規則的な3食は必要です。その上1日1食は、家族や友人との楽しい雰囲気を重視した食事を心がけましょう。食べ過ぎや偏食など食事の乱れは、心身を乱す一番の原因です。

2. 睡眠
 疲れを翌日に持ち越さないためには、理想は8時間、最低でも6時間の睡眠が必要です。深夜2〜3時ごろに就寝すると、体内時計の関係で、深い眠りができません。せめて12時過ぎには寝ることを心がけましょう。

3. 運動
 パソコンやデスクワークが多いと、神経的なが疲れてばかりで、体の疲れのバランスがとれず、うまく解消できません。1日20分程度はストレッチやウォーキングなどの体を動かす運動を心がけましょう。過度の運動は逆にストレスになるので、体中の筋肉をほぐす程度にしましょう。

4. 労働
 労働は社会の中で自分が必要とされるという意味でひじょうに大切なものです。仕事内容に不満があっても、見方を変えて前向きに取り組めば、周りの評価も変わり、やりがいも出て来るはずです。楽しく働くことを心がけましょう。

5. 休養
 日々に仕事に追われて疲れていても、自分が本当に好きなことをする時間があれば、気持ちもリフレッシュできます。好きな趣味や親しい人との時間を少し持つだけでも、自分本来の姿を確認できるうえに、リラックスでき、生活にハリが出ます。疲労回復のための休息も大切ですが、エネルギ−充電のための休養も心がけましょう。

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