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健康コーナー【活動強度別エネルギー所要量】


■表の見方■

1日の生活活動の強さによってエネルギー消費量は違います。 表には各活動強度別・性別・年齢別のエネルギー所要量が示してあります。
基礎代謝量も生活活動強度の影響を受けるのでこれも表に示してあります。 こうして消費されるエネルギーがわかれば、これと等しいエネルギー を食べ物から補給しなければならないことになります。

・活動強度１（軽い）
通勤、買い物など1時間程度の歩行、軽い手作業、家事などの立位のほかは、事務、勉強、談話など座位が多い人

・活動強度２（中等度）
通勤、買い物、営業など2時間程度の歩行、事務などの座位のほかは、機械操作、接客、家事などによる立位が多い人

・活動強度３（やや重い）
農業、漁業、建築労働などで座位、立位、歩行のほか、1時間程度の重い筋作業を行う人

・活動強度４（重い）
重い肉体労働のほか、2時間程度の激しいトレーニングを行う人

基礎代謝とは？
前の日の夕食を摂ってから12〜18時間を経過し、朝食を摂らずに静かにあおむけに寝ている時のエネルギー消費量のこと。

■活動強度１におけるエネルギー所要量■(単位:kcal/day)
. 男 女
年齢 基礎代謝量 エネルギー所要量 基礎代謝量 エネルギー所要量
15〜19 1,595 2,390 1,265 1,910
20〜29 1,509 2,250 1,185 1,800
30〜39 1,486 2,200 1,166 1,750
40〜49 1,434 2,150 1,148 1,700
50〜59 1,363 2,050 1,103 1,650
60〜69 1,269 1,850 1,039 1,525

■活動強度２におけるエネルギー所要量■(単位:kcal/day)
. 男 女
年齢 基礎代謝量 エネルギー所要量 基礎代謝量 エネルギー所要量
15〜19 - 2,700 - 2,150
20〜29 - 2,550 - 2,000
30〜39 - 2,500 - 2,000
40〜49 - 2,400 - 1,950
50〜59 - 2,300 - 1,850
60〜69 - 2,100 - 1,725

■活動強度３におけるエネルギー所要量■(単位:kcal/day)
. 男 女
年齢 基礎代謝量 エネルギー所要量 基礎代謝量 エネルギー所要量
15〜19 1,660 3,220 1,316 2,550
20〜29 1,571 3,050 1,233 2,400
30〜39 1,546 3,000 1,214 2,350
40〜49 1,492 2,900 1,194 2,300
50〜59 1,419 2,750 1,148 2,250
60〜69 1,320 2,450 1,082 2,025

■活動強度４におけるエネルギー所要量■(単位:kcal/day)
. 男 女
年齢 基礎代謝量 エネルギー所要量 基礎代謝量 エネルギー所要量
15〜19 - 3,770 - 2,980
20〜29 - 3,550 - 2,800
30〜39 - 3,500 - 2,750
40〜49 - 3,400 - 2,700
50〜59 - 3,200 - 2,600
60〜69 - 2,850 - 2,325

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