Home Health Supplement Child Diet Beauty  
Dietトップ
     
 

【デザートのカロリー】


 甘いものは、ダイエットの敵と見られがちですが、糖分は身体にとって必要な栄養素なので、極端に甘いものをカットするのはおすすめできません。糖分不足は、イライラや集中力不足になったり、低血糖で元気が出ずフラフラになることもあります。

 カロリーの少ないものを選ぶコツを覚えて、ダイエット時にも甘いものを上手に楽しみましょう。

▼洋菓子より和菓子

 同じお菓子でも洋菓子より和菓子のほうが低カロリーなものが多く、和菓子のほうが身体にやさしい素材を使ったものが多いのです。

 洋菓子は、砂糖や生クリームなどの脂肪分をふんだんに使います。これではカロリーも多くなるのは当然です。また、下のカロリー表を見るとケーキ100のカロリーはたいしたことがないと思っていても、ケーキ1個分の重さは200〜300gもあるため、必然的にカロリーも増えてしまいます。

 一方、和菓子は、食物繊維やビタミンが多く含まれる、小豆などの豆類、さつまいもなどを多く使います。また、重さもけっこうあるため、腹持ちがよく、たくさん食べられないため、食べ過ぎにはなりません。

▼カロリーの低いフルーツ

 フルーツは洋菓子や和菓子に比べものにならないくら、カロリーは低め。そのうえ、ビタミンなどの栄養は豊 富です。フルーツと糖分は、果糖といってエネルギーにすぐに代わりやすい糖分なので、砂糖よりも身体によいのです。ただし、缶詰はシロップに砂糖が多く含まれているので、生で食べるのがおすすめです。


【主なデザートのカロリー(100gあたり)】

  
デザート
カロリー
 チョコレート 557 kcal
 チョコレートパフェ 495 kcal
 クッキー 432 kcal
 チョコレートケーキ 400 kcal
 ドーナツ 387 kcal
 イチゴのショートケーキ 344 kcal
 カステラ 319 kcal
 どらやき 284 kcal
 大福 235 kcal
 アイスクリーム 212 kcal
 レアチーズケーキ 210 kcal
 みたらしだんご 197 kcal
 ベイクドチーズケーキ 180 kcal
 プリン 126 kcal
 洋ナシのシャーベット 80 kcal
 ヨーグルト 62 kcal
 ゼリー 45 kcal
フルーツ
カロリー
 バナナ 86 kcal
 黄桃(缶詰) 85 kcal
 パイナップル(缶詰) 84 kcal
 柿 60 kcal
 巨峰 59 kcal
 りんご 54 kcal
 キウイ 53 kcal
 パイナップル 51 kcal
 オレンジ 46 kcal
 ナシ 43 kcal
 メロン 42 kcal
 桃 40 kcal
 グレープフルーツ 38 kcal
 パパイヤ 38 kcal
 イチゴ 34 kcal

---2002.12.31 Mica Okamoto---


【Diet】トップページ