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	【夏太りを避けるには〜夏向き食品エネルギー表 】 　成人の１日に必要なエネルギー量は、あまり動かない一般的生活を送る人の場合、男性で2000kcal前後、女性で1800kcal前後で、１食あたり、男性で700kcal、女性で600kcal程度のエネルギー量が理想です。 　メニューに置き換えると、ご飯とみそ汁で200kcal〜300kcal、主菜の魚or肉料理が300〜400kcal、副菜の野菜料理が100kcalくらいが理想的な１食分のエネルギー量となります。 　夏場は、冷たいものをガブガブ飲んだり、食べたりして、総エネルギーがオーバーしてしまいがち。たとえば、午前中コーラを１缶（140kcal）、午後にアイスクリームを１個（300kcal）、夕食時にビールを１本（260kcal）飲んだとすると、たちまち１食分700kcalも余分に摂取することになり、エネルギー・オーバーです。夏の食品には、エネルギーが多いものが少なくないので、知らず知らずのうちに夏太りにまっしぐら。そんなことがないように、エネルギー表でチェックして、１日のエネルギー量を上手にコントロールしてください。 【缶入り飲料】 食品名 エネルギー コーラ　　　　　　　350ml 140kcal ライトコーラ　　　　350ml 40kcal 果汁入り炭酸　　　　350ml 175kcal カルピス　　　　　　350ml 160kcal レモンスカッシュ　　350ml 135 kcal 100%グレープ　　　 200ml 80kcal 100％オレンジ　　　 200ml 70kcal スポーツ飲料　　　　350ml 100kcal コーヒー　　　　　　190ml 70kcal コーヒー（無糖）　　190ml 0 kcal 緑茶　　　　　　　　350ml 0kcal ウーロン茶類　　　　350ml 0 kcal ミルクティ　　　　　350ml 155kcal トマトジュース　　　190ml 40 kcal 野菜ジュース　　　　190ml 40kcal キャロットジュース　190ml 55kcal 【酒類】 食品名 エネルギー ビール　　　　　大ビン１本 260kcal チューハイ　　　　　　１杯 100kcal ワイン　　　　　　　　１杯 80kcal ウイスキー（シングル）１杯 80kcal 冷酒　　　　　　　　　１合 200kcal 【乳飲料＆冷菓類】 食品名 エネルギー 牛乳　　　　　　　　 200ml 120kcal ヨーグルトドリンク　 200ml 125kcal かき氷　　　　　　　　１人分 180kcal フラッペ（アイス入り）１人分 280kcal アイスクリーム　　　　１人分 300kcal フローズンヨーグルト　１人分 150kcal シャーベット　　　　　１人分 150kcal アイスパフェ　　　　　１人分 500kcal シェイク　　　　　　　１人分 300kcal スムージー　　　　　　１人分 200kcal ソフトクリーム　　　　　１個 250kcal 水ようかん　　　　　　１人分 100kcal アイスコ-ヒ-（加糖）　１人分 100kcal ★エネルギーは各メーカーのものを平均したおおよその値です！ ■ 【Diet】トップページ■